مرحبا بكم ...منتديات صوان
مرحبا بكم ...منتديات صوان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


لسنا الوحيدين .. ولكننا نسعى للأفضل
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
تم بحمد لله عودة افتتاح المنتدى ،، اعضائنا الكرام نرحب بمشاركاتكم وتفاعلكم معنا وكل عام وأنتم بخير
منتديات صوان الذى يجمع كل الليبين يرحب بكم
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
شايل فيها الشتاء شحات بالله الليل عليه تحميل النوم الشعر عليك خلال ينساك تقال منهم ياما عزيز كلمات محمد طرابلس الحكم عليهن الغلا غايب مهرجان السياحي
المواضيع الأخيرة
» طريقة للكيكه الصحيه بدون سكر
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأربعاء 6 سبتمبر 2023 - 16:25 من طرف joud

» فوائد الجوز او عين الجمل للقلب والشرايين
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالسبت 2 سبتمبر 2023 - 14:54 من طرف joud

» فوائد نقع الجوز(. اللوز الخزايني) قبل اكله
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالسبت 2 سبتمبر 2023 - 14:50 من طرف joud

» ياحوشنا ❤️
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالسبت 2 سبتمبر 2023 - 14:41 من طرف joud

» نصائح مهمه لمرضى السكري
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأحد 20 سبتمبر 2020 - 7:29 من طرف joud

» إشتقت إليكم
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالجمعة 5 يونيو 2020 - 1:36 من طرف mrajaa

» صــاح الديك ...
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأربعاء 11 ديسمبر 2019 - 23:04 من طرف joud

» الشوق للاعضاء والمنتدى
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأربعاء 11 ديسمبر 2019 - 23:02 من طرف joud

» تقرير مصور لمبارة منتخبنا الوطني للشباب مع المنتخبمع المنتخب السنغالي..) منقول
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 11 نوفمبر 2019 - 10:09 من طرف تايبي

» الأفوكادو وفوائده الكثيره
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 14 يناير 2019 - 15:42 من طرف joud

» شوربة الزبادي
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 14 يناير 2019 - 15:38 من طرف joud

» **life is pain**
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 14 يناير 2019 - 14:54 من طرف joud

» بعض الأنواع من الكفته
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 14 يناير 2019 - 14:52 من طرف joud

» ايام بارده لازالت مستمره
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 14 يناير 2019 - 14:51 من طرف joud

» ملوك تنازلوا على عروشهم
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالثلاثاء 8 يناير 2019 - 2:40 من طرف joud

» جديد قياس الجلوكوز لمرضى السكري
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالثلاثاء 8 يناير 2019 - 2:31 من طرف joud

» كيف تحافظين على بشرتك في الشتاء
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالثلاثاء 8 يناير 2019 - 2:26 من طرف joud

» هل تعلم ان للأرض طنين؟
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأحد 6 يناير 2019 - 15:57 من طرف joud

» لماذا يمكن اعتبار الإنترنت أفضل نظام لرصد الزلازل عبر التاريخ؟
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأحد 6 يناير 2019 - 15:51 من طرف joud

» علماء يجدون طريقة لصنع معدن قادر على إزالة ثاني أكسيد الكربون من الغلاف الجوي
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالأحد 6 يناير 2019 - 15:44 من طرف joud

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 183 بتاريخ الإثنين 31 يوليو 2017 - 8:02
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ساعه

sawan


 

 دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نجمتي
عضو جديد
عضو جديد
avatar


الكويت
عدد الرسائل : 13
تاريخ التسجيل : 16/02/2009
نقاط : 0

دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم Empty
مُساهمةموضوع: دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم   دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 16 فبراير 2009 - 13:50

flower مرحبــا إخوانــي الاعضــاء

هلا ومرحبا فيكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذا
واتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيه

لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه
ما راح يمتن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
الحين ابي اعطيكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه


للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
وانتو احسبو لنفسكم
الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
والحين ابيكم تعرفون شغله كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفون انتو كم تحتاجون سعرة حراريه
وتحسبون غذائكم بنفسكم وتنقصونوتزيدون على حيب ما تبون

للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
يعني لا تزيدون ترى يضركم ..واذا بتزيدون الوزن زودو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع وبتزيدون نصف كيلو

الحين تعالو نتعرف على كنيه السعرات الحراريه بالأكل

نبدأ بالفواكهه .:

سلطه فواكهه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه
اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه
كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
الفواكهه الطازجه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
تين واحدة 37 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
كيوي 46 سعرة حراريه
مانجا 68 سعرة حراريه
اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه
بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه
فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه
افندي واحدة 37 سعرة حراريه
توت كوب واحد 60 سعرة حراريه
بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه
ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه

الخضروات .:

الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه

الحبـــوب .:

وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه
لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه


بقصم ( كعك )حبه واحدة ..150 سعرة حراريه
كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه
رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه
معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه
لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه
جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه
خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه
التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه
التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه


البسكويت .:

بسكويت ماري .. قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه
بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه
بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه
بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه
بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه
خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه

المشروبات الغازيه .:

سفن اب 123.8 سعرة حراريه
سبرايت 135 سعرة حراريه
فانتا 136.3 سعرة حراريه
مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه


الشوربه الجاهزه .:

شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه
شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه
شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه
شوربه مشروم 49 سعرة حراريه


الصلصات .:

مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه
طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه
كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه
الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه
الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه

الايس كريم .:

ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه
ايس كريم باسكن روبنز
كورة كاكاو 280 سعرة حراريه
كرة فانيلا 240 سعرة حراريه
كرة فراوله 220 سعرة حراريه
ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه
ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه

الشكولاته.:

شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه
شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه
شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه
شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه
شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه
شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه
شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه


الوجبات السريعه .:


سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه
سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه
سندويشه كبده 290 سعرة حراريه
سندويشه كفته 298 سعرة حراريه
سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه
سندويشه عجه 356 سعرة حراريه
سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه
فطاير لحمه 159 سعرة حراريه
فطاير جبنه 191 سعرة حراريه
فطاير زعتر 316 سعرة حراريه
سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ..اما الكبير 445 سعرة حراريه
حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه
بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه
بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه
بيتزا لحم 231 سعرة حراريه
بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه


الحليب والالبان .:

حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه
حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه
لبن 62 سعرة حراريه
روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه


اخيـــراً .. اتمنــى إنــي اكون قدمتـ الفائــدهـ من خلال هذا الدليل

كــل الود لكـ مع اطيب الامانــي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صوان
المدير العام
المدير العام
صوان


ليبيا
نحب المنتدى
ذكر
عدد الرسائل : 2276
العمر : 47
الحمد لله
تاريخ التسجيل : 16/12/2008
نقاط : 2514

دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم   دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 16 فبراير 2009 - 16:16

موضوع مهم ...

ورائع جدا ...


سلمت يداك نجمتي...



:223311:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fekra
عضو ذهبى
عضو ذهبى
fekra


ليبيا
انثى
عدد الرسائل : 494
العمر : 40
تاريخ التسجيل : 11/01/2009
نقاط : 637

دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم   دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم I_icon_minitimeالإثنين 16 فبراير 2009 - 20:24



شكرا جزيلا لك نجمتى على هذا الاختيار الرائع


ولا تحريمينا من مساهماتك

تقبلى مرورى المتواضع

دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم Xcvxcvcbmk0
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دليل السعرات الحراريه ...خاص بالرجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» السعرات الحراريه لبعض الاطعمه
» اطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية
» دليل التغذية السليمة فى شهر الصيام
» .Annuaire des universités دليل لكل الجامعات الفرنسية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المنتدى التعليمي :: قسم الصحة والطـب البديل-
انتقل الى: